bài tập yoga tốt cho tử cung

Các bài tập yoga tốt cho tử cung hỗ trợ phụ nữ mang thai trong thai kỳ. Nhiều chị em phụ nữ lựa chọn các bài tập trên để giảm thiểu đau đớn khi mang thai. Bạn có thể tham khảo các bài tập yoga tốt cho tử cung bên dưới của Elipsport.vn chia sẻ.

Thực tế đã cho thấy, tập Yoga có tác dụng cực kì tốt cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của mẹ bầu. Nó hỗ trợ tăng cường thể lực, cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng cho cơ thể. Nói cách khác nó giúp phụ nữ có thể sinh nở dễ dàng hơn.

bài tập yoga tốt cho tử cung

 Mẹ bầu nên tập các bài tập yoga tốt cho tử cung nào?

1. Bài tập 1

  •     Hướng dẫn thực hiện:
  •     Nhẹ nhàng đặt mông lên bóng tập Yoga
  •     Giữ tư thế lưng thẳng, hai tay ôm bụng
  •     Đầu hướng về phía trước.
  •     Nhẹ nhàng lắc hông từ bên này sang bên kia
  •     Xoay hông theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại.

Bạn có thể thực hiện động tác trên trong khoảng 10 – 15 phút. Nhớ lưu ý việc hít thở đều trong lúc tập đồng thời giữ đầu óc thư giãn.

Tư thế Yoga bầu với bóng này có tác dụng giúp mẹ bầu thư giãn, giải tỏa căng thẳng cực kì hiệu quả. Đặc biệt các bài tập này có thể áp dụng tại nhà và cả phòng tập. Bạn cần tìm đến các không gian thoáng mát và yên tĩnh.

Ngoài ra bạn có thể tìm một số huấn luyện viên để được hướng dẫn thực hiện động tác đúng cách. Chỉ trong thời gian ngắn, bạn đã có thể cải thiện được sức khỏe và tinh thần của mẹ bầu.

2. Bài tập 2

Hướng dẫn thực hiện:

  •     Ngồi lên bóng tập Yoga
  •     Hai chân dang rộng sang hai bên với góc 90 độ
  •     Luôn giữ cơ thể ở trạng thái thả lỏng và tâm trạng thoải mái.
  •     Từ từ giơ hai tay qua đầu sao cho hai bàn tay ngửa lên và đan lại vào nhau.
  •     Giữ nguyên tư thế trên với lưng thẳng
  •     Khi ngồi trên bóng, bạn co thắt cơ vùng chậu và giữ nó vài giây
  •     Thả ra và lặp lại đồng tác.
  •     Trong quá trình tập luyện, bạn tập trung thở đều và nhẹ nhàng, hít vào nhanh và thở ra thật sâu.
  •     Tư thế Yoga này giúp mẹ bầu có thể thư giãn các khớp xương, đồng thời đẩy lùi tình trạng đau nhức xương khớp do áp lực từ thai nhi đè lên thành tử cung. Mặt khác nó giúp hỗ trợ tăng cường thể lực để mẹ bầu “vượt cạn” dễ dàng hơn.

bài tập yoga tốt cho tử cung

 Các tư thế tập tốt cho tử cung

3. Bài tập 3

Hướng dẫn thực hiện:

Nằm thẳng trên thảm tập ở tư thế thoải mái nhất có thể, bạn đặt quả bóng tập trước mặt.

Bạn từ từ nhấc hai chân lên đồng thời đặt hai tay song song với thân người.

Gập đầu gối sao cho đùi và cổ chân ôm sát bề mặt trái bóng.

Nhắm mắt lại và hít thở đều

Bạn nhớ giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 – 15 phút với đầu thả lỏng thư giãn và cơ thể thoải mái rồi kết thúc bài tập.

Đây là bài tập Yoga mang lại tinh thần thoải mái thư giãn cho bà bầu. Bạn có thể thực hiện vào buổi sáng sớm hoặc sáng trước khi đi ngủ. Địa điểm tập có thể là phòng tập hoặc tập luyện đơn giản tại nhà.

4. Bài tập 4

Hướng dẫn thực hiện:

  •     Mẹ bầu ngồi chắc chắn trên bóng tập Yoga
  •     Hai tay cầm 2 quả tạ nhẹ khoảng từ 1 – 2kg tùy theo thể trạng của bạn.
  •     Đưa 1 tay cầm tạ từ từ đưa thẳng lên trần nhà
  •     Tay còn lại đặt vào đùi.
  •     Hít vào ra thở ra thật sâu và đều.
  •     Trở về tư thế ban đầu sau đó đổi bên.
  •     Thực hiện lặp đi lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.

Bài tập Yoga bóng kết hợp cùng tạ này có tác dụng giúp mẹ bầu nâng cao sức khỏe thể chất đặc biệt là độ dẻo dai của xương khớp.

bài tập yoga tốt cho tử cung

Tập luyện cho mẹ bầu

Với 4 bài tập yoga tốt cho tử cung trên, tin chắc rằng bạn đã có thể trau dồi được thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe phụ nữ thời kỳ mang thai. Bạn có thể tham khảo các mẫu ghế massage Elipsport để tăng cường hiệu quả của bài tập trên. Chúc bạn thành công.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here