Chế độ ăn tăng cân cho nam

Để xây dựng chế độ ăn tăng cân cho nam thì bạn nên biết được những điều cơ bản như những loại thực phẩm nào sẽ phù hợp cho quá trình này, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi như thế nào để đạt được hiệu quả đúng như mong muốn.

Một cơ thể vạm vỡ luôn thể hiện được sức khỏe tốt cũng như toát lên được sức hấp dẫn khó cưỡng với một nửa kia. Thế nhưng một số người thay vì tăng cân để vạm vỡ hơn thì lại tăng ký vùng bụng và tích tụ nhiều mỡ hơn. Vậy làm sao để xây dựng chế độ ăn tăng cân cho nam hiệu quả nhưng cũng sẽ an toàn?

1. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Chế độ ăn tăng cân cho nam

Ưu tiên những loại thực phẩm giàu protein

Theo các nhà nghiên cứu thì một người đàn ông có cân nặng khoảng 60kg thì nên bổ sung khoảng 100 gram lượng protein mỗi ngày để xây dựng cơ bắp. Và một số thực phẩm được đánh giá phù hợp cho chế độ ăn cho nam tăng cân như: trứng gà, thịt bò bít tết, ức gà, sữa chua, phô mai, cá ngừ, cá hồi, cá thu,…

2. Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều calo

Nếu bạn muốn tăng cân thì trước hết bạn phải tính toán được lượng carb hoặc chất béo để đạt được lượng calo cần thiết cho một ngày. Nhiều người đã nghĩ rằng việc bổ sung thêm carb hay chất béo sẽ làm tăng mỡ nhưng lại không tăng cân. Tuy nhiên nếu bạn chú ý được lượng thức ăn cần tiêu thụ để giúp cho mục tiêu tăng cân dễ dàng hơn.

Mục đích của chế độ ăn tăng cân cho nam là giúp cho cơ bắp và sức mạnh được tăng cường hơn thông qua những thực phẩm chất lượng. Ví dụ như những thực phẩm có nhiều carb và chất béo như các loại thịt hay sữa. Một số loại trái cây khô cũng như các loại khoai hay ngũ cốc khác cũng có thể được bổ sung vào. Tuy nhiên bạn chỉ nên lựa chọn những thực phẩm nhiều carb để đảm bảo tăng cân nhưng vẫn khỏe mạnh. Thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ hay nhiều đường sẽ khiến bạn dễ bị béo bụng nhưng lại không săn chắc cơ.

3. Uống sữa tăng cân

Chế độ ăn tăng cân cho nam

Áp dụng một số công thức làm sữa tăng cân

Có một sự thật là bạn nên sử dụng thực phẩm ở dạng lỏng để tiêu hóa thay vì ăn những thực phẩm khô. Điều này sẽ giúp bạn không no lâu và dễ dàng tiêu thụ hơn. Trong đó sữa tăng cân là một thực phẩm dễ tiêu hóa mà bạn có thể làm tại nhà để cung cấp calo, xơ và vitamin cho cơ thể. 

Bạn có thể chuẩn bị 100 gram yến mạch, chuối và 1 thìa súp bơ đậu phộng. Bên cạnh đó bạn nên chuẩn bị 300ml sữa nguyên chất và 2 thìa bột whey protein. Sau đó trộn tất cả những loại thực phẩm trên và cho vào máy xay sinh tố. Món ăn này tuy đơn giản nhưng có thể cung cấp cho bạn đến 1048 calories, 80 gram protein, 120 gram carb và 28 gram chất béo. Uống ly sữa tăng cân này vào buổi sáng bạn sẽ nhận được khoảng ⅓ lượng calories cần thiết cho 1 ngày. Tuy nhiên khi áp dụng các phương pháp tăng cân thì không nên dùng thực phẩm chức năng vì chúng có rất nhiều đường sẽ gây béo phì.

4. Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ

Một trong những bí quyết luôn được áp dụng trong những chế độ tăng cân thường thấy là bạn nên chia bữa ăn thành những bữa nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn dễ tiêu thụ thức ăn hơn khi phải ăn quá nhiều khiến dạ dày khó chịu. Ví dụ khi bạn ăn sáng lúc 7 giờ thì nên ăn yến mạch và sữa chua. Ăn nhẹ lúc 10 giờ những loại hạt khác nhau. Các cử ăn tiếp theo nên bắt đầu lúc 13 giờ, 16 giờ và 19 giờ.

Chế độ ăn tăng cân cho nam

Chia nhỏ những bữa ăn trong ngày

Chế độ ăn tăng cân cho nam cũng như nhiều chế độ ăn khác, nó đòi hỏi bạn kiên trì và nỗ lực thực hiện. Ngoài ra bạn cũng cần biết được cách sắp xếp thời gian để đạt được mục tiêu cho cơ thể. Nếu như người cần giảm cân sẽ sử dụng máy chạy bộ giảm cân, còn với những anh chàng cần tăng cân thì bạn cũng nên có một kế hoạch tập thể dục đều đặn. Điều này sẽ giúp bạn có cơ bắp săn chắc hơn và không tích tụ quá nhiều mỡ thừa. Bạn cũng có thể tham khảo thêm một số phương pháp tăng cân an toàn không dùng thuốc khác tại https://elipsport.vn/.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here